Panik atak sırasında kişi aniden yoğun korku, çarpıntı, nefes darlığı, terleme, baş dönmesi, titreme veya kontrolünü kaybedeceği hissi yaşayabilir. Bu belirtiler oldukça yoğun olduğu için kişi ciddi bir sağlık sorunu yaşadığını düşünebilir. Ancak panik atak, her ne kadar çok rahatsız edici olsa da genellikle kısa süre içinde geçen bir durumdur. Böyle anlarda sakin kalmaya çalışmak ve belirtilerin geçici olduğunu bilmek önemlidir.

Panik atak anında yapılması gereken ilk şey, kişinin güvenli bir yerde durup bulunduğu ortamı sakinleştirmeye çalışmasıdır. Kalabalık, gürültülü veya hareketli bir ortamdaysa daha sessiz ve rahat hissedebileceği bir yere geçmek iyi gelebilir. Kişinin kendine “Bu bir panik atak, birazdan geçecek” demesi rahatlamasına yardımcı olabilir.

Nefesi kontrol etmek panik atak sırasında oldukça önemlidir. Panik anında kişi hızlı ve yüzeysel nefes alabilir, bu da belirtilerin daha da artmasına neden olabilir. Bu nedenle yavaş ve derin nefes almak gerekir. Burundan yavaşça nefes alıp birkaç saniye tutmak ve ağızdan yavaşça vermek bedeni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Panik atak sırasında kişinin dikkatini bedenindeki yoğun belirtilerden başka bir noktaya yönlendirmesi de faydalı olabilir. Çevrede görülen nesneleri saymak, bir objeye odaklanmak, eldeki bir eşyayı hissetmek veya ortamda duyulan sesleri fark etmeye çalışmak kişinin anda kalmasına yardımcı olabilir. Bu yöntemler zihnin korku döngüsünden çıkmasına destek sağlar.

Kişinin kendine olumlu ve gerçekçi cümleler kurması da önemlidir. “Kalp krizi geçirmiyorum”, “Kontrolümü kaybetmiyorum”, “Bu durum geçecek” gibi cümleler panik hissinin azalmasına yardımcı olabilir. Panik atak sırasında yaşanan belirtiler ne kadar güçlü olursa olsun, bunların geçici olduğunu hatırlamak rahatlatıcı olabilir.

Eğer kişi yanında güvendiği biri varsa, onunla konuşmak ve destek almak iyi gelebilir. Sakin bir ses tonu ile konuşan, kişinin yanında olduğunu hissettiren biri panik atağın daha kolay atlatılmasına yardımcı olabilir. Özellikle yalnız kalmak istemeyen kişiler için sosyal destek önemli bir rahatlama sağlayabilir.

Panik atak sık sık tekrar ediyorsa, kişinin bu durumu görmezden gelmemesi gerekir. Sürekli panik atak yaşamak, kişinin günlük yaşamını, iş hayatını, sosyal ilişkilerini ve özgüvenini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle belirtiler tekrar ediyorsa profesyonel destek almak önemlidir.

Panik atak tedavi edilebilen bir durumdur. Psikoterapi, nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve gerektiğinde psikiyatrik destek ile kişi panik ataklarını daha iyi yönetebilir. Kişinin kendi bedenini tanıması, tetikleyicileri fark etmesi ve uygun baş etme yöntemlerini öğrenmesi süreci kolaylaştırabilir.